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間違いだらけのダイエット02 まずは太りたいか痩せたいかを決めましょう。

プログラム02 ダイエットを始める前に… 考え方変えられますか?

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ダイエットの成功率はその考え方で大きく変わってきます。
考え方が間違えていれば、そのダイエットはやる前から既に失敗しています。
ダイエットの成功者は、ほぼ同じ考え方で成功しています。
何も自分独自の方法で、イバラの道を進む必要はありません。
成功者の真似をすれば、あなたも成功するのです。



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まずは、ダイエットに関する考え方の間違いを直そう!!
間違えた知識をもとに一喜一憂して、結果的にダイエットを挫折する人も少なくありません。
例えば、体重が減っても体脂肪率が増えたって嘆いてる人。
気にすることはありません。分母が小さくなればパーセントは大きくなりますよ。
ダイエットに関する考え方や知識そのものが間違っていれば、成功は程遠いものとなるんです。

1 運動しないから痩せないって思うのは間違い!
運動しない(できない)から痩せられないなんて考えるのは間違いです。
よほどハードな運動をストイックに日々こなさなければ、運動なんかじゃ痩せません。
それよりも何よりも、食べ過ぎだから太っているんです。
長続きしない運動計画を立てるよりも、食生活を改善することがダイエット成功への近道です。

2 食べてないのに太っちゃうなんて思うのも間違い!
一日一食とか二食になってませんか?
食べてない!って言う人の多くは、一食でたくさんのカロリーを摂取しています。
一食で摂取するカロリーを控えめにして、なるべく三食食べましょう。
仮に一日の総摂取カロリーが同じだとしても、食事回数を減らすと一日の中で空腹時間が長くなるため、脂肪合成が高まり、脂肪が蓄積されて、体重は増えてしまいます。
逆に食事の回数が多ければ1食あたりのエネルギー量は少なくなり、インスリンの分泌量が減少し、脂肪合成が少なくなります。
一日一食や二食の食生活は、体内での脂肪蓄積がすすみ、メタボリックシンドロームの危険性が高まると考えられています。
三食食べないから太っちゃうんです。

3 食べても太らない人を羨むのはおかど違い!
基礎代謝(きそたいしゃ)などの違いによって貴方と同じだけ食べても、貴方と同じようには太らない人もいます。
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーのことです。
相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされています。
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。
貴方の体もダイエットによって、いずれ、基礎代謝量が増え太りにくい体質になります。

4 食べ過ぎた分を運動で取り戻そうなんて思うのは大間違い!
食べ過ぎは運動では取り戻せません。
普通の運動で消費できるエネルギーは知れています。
例えばランニング(ジョギング)。
計算方法は、体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)なので・・・
例えば、60kgの人が5km走れば、 60kg×5km=300kcal となります。
ポテトチップ一袋食べてしまえば、5km走っても消費できません。

5 食べないで痩せようとするのも大間違い!
そりゃ一時的には痩せるでしょうね。
食事を制限すれば、食べない分体重が減るのは当然。
でも、胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。
結果、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまいます。

6 体重計に乗らないのは間違い!
体重が思うように減らない、またはダイエット中にもかかわらず増加してしまうことに対してストレスを感じ、体重計に乗らなくなってしまう人が多くいます。
さらに、体重計の数字に一喜一憂するくらいなら乗るのやめちゃえば?とアドバイスする方も少なくありません。
でも、ちょっと待って!
現在地がわからなければ、目的地にはたどり着けないんですよ!!
そもそも止めるべきなのは、一喜一憂することで、体重計に乗ることではありません。
食事の質やタイミング、入浴やお通じ、睡眠時間や計測時間の違いなどによって、体重には誤差が出ます。
1kgくらいなら増えたところで想定内。
体重は増えたり減ったりしながら徐々に落ちていくんです。
増えたときには一憂せず、減ったときに一喜する図太さを持ちましょう(笑)

7 水を飲んでも太るって思うのも間違い!
水にはカロリーが無いので太りません。
水を飲むと体の中に一時的に水が溜まるので、一時的にはもちろん体重が増えます。
女性がよく気にする「水太り」は、細胞の新陳代謝が悪く、本来なら汗や尿として排出されるべき余分な水分が、体に溜まりやすい体質のことをさします。
が、食生活の改善や適度な運動により、いずれ改善されるので、何か口寂しいなら水をたくさん飲むようにしましょう。

8 体重が増えたのは運動して筋肉が付いたからと思うのは間違い!
同じ一平方センチの大きさの脂肪と除脂肪組織(筋肉や骨など)を比較すると、その差は約0.2gです。
さらに一日に作れる筋肉量はせいぜい数グラム。
運動した分重くなったんじゃなくて、食べた分重くなったんだと思います。

9 体重が落ちたのに体脂肪率が増えたと嘆くのは間違い!
これは当たり前の現象なので驚くことはありません。
体重が減れば体脂肪の割合は一時的に増えて当たり前です。

10 頑張ったご褒美のケーキやお菓子は大間違い!
ケーキやお菓子は「褒美」ではなく「重荷」です。



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次に、本当に痩せたいかどうか、再度考えよう!!
人は自分の思った通りの自分になれると私は信じています。
うまくいかないのは、思いが足りないから。
まずは強く念じることから始めましょう!

1 食べたいか、痩せたいか、決めよう!
本当に痩せたいなら、食べるべき時間に、食べていい物を、食べるべき量だけ食べましょう。

2 太りたいか、綺麗になりたいか、決めよう!
食べ過ぎて太って醜くなりたいですか?
食べるべき時間に、食べていい物を、食べるべき量だけ食べて、綺麗になりたいですか?

3 デブか、モデルか、決めよう!
食べ過ぎてデブになりたいですか?
食べるべき時間に、食べていい物を、食べるべき量だけ食べて、モデルのような体型になりたいですか?

4 一生今の体型のままか、一生お菓子を食べないか、決めよう!
お菓子なんか一生食べなくても良くないですか?
ここで言うお菓子とは、コンビニやスーパーで売ってる袋菓子のことです。
お菓子を止めるだけで、ダイエットは半分成功しています。

5 リバウンドするか、モデル体型を維持するか、決めよう!
絶食や偏った食事など、間違えたダイエットを行なって、リバウンドしたいですか?
それとも、食べるべき時間に、食べていい物を、食べるべき量だけ食べて、モデル体型を維持したいですか?



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最後に、綺麗になった自分をイメージしてください!
成功をイメージすることってとっても大事です。
ダイエット成功後の自分をイメージしてみましょう。
画像加工アプリを使って、ダイエット成功後の自分の姿を見てみましょう♪
デカ目も豊胸もダイエットも全て無料です♪★美容整形術シュミレーターt ★

元画像
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加工後
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どうですか?
綺麗な自分が見えてきましたか?
さらに、ダイエット成功後をイメージしてみましょう。

1 まず異性にモテます(笑)
きっと(笑)

2 好きなファッションが楽しめます
私はMサイズから、SサイズかXSサイズになりました。
コーディネートもなんだか様になります。

3 運動するのが楽になります
座ってるだけで重く感じたお腹周り。
すっきりした分運動もしやすくなりました。

4 好きな仕事に就けるかもしれません
きっと(笑)

5 長生き出来そうです
ダイエットはもちろん自分のためですが、愛する人のためでもあるんです♡


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